how to reduce stress (மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது எப்படி)

 மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது எப்படி

உங்கள் வேலை வாழ்க்கையில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பொதுவாக நன்றாக உணரலாம். 

how to reduce stress

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஒரு நீண்ட, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும், ஒரு நல்ல நாளை பெறுவதற்கு, இன்று உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிக.

அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிவது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொழிலை நடத்துகிறீர்களானால் அல்லது மிக வேகமான, அதிக அழுத்தம் கொண்ட வேலையைக் கொண்டிருந்தால் அது இன்னும் முக்கியமானது. இயற்கைக்கு மாறான உயர் அழுத்த நிலைகள் உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் அழிவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பலவிதமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், 

இது தசை வலி, நோய் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் போன்றவற்றிலிருந்து தீர்க்கப்படாவிட்டால் கூட.இதை எதிர்கொள்வோம், இந்த நாளிலும், வயது அழுத்தமும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், நீங்கள் காலையில் கதவுக்கு வெளியே மட்டுமே காலடி எடுத்து வைக்க வேண்டும், 

மேலும் உங்கள் நரம்புகளில் இறங்குவதற்கு புதிதாக ஏதாவது வரலாம், நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன்பே இருக்கலாம் (உங்கள் வீடு என்னவென்று எனக்குத் தெரியாது!) எனவே நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு விளைவுகளை ஏற்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சில சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன, சில மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

அழுத்த நிலைகளை எவ்வாறு குறைப்பது - சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்:

தியானம்

இது நிச்சயமாக அனைவருக்கும் பொருந்தாது, முக்கியமாக பலர் வாழ வேண்டிய சூழல் மற்றும் நான் இதைப் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் தியானத்தின் பலன்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​அது எடுக்கும் நேரத்தையும் சமாதானத்தை உருவாக்க தேவையான முயற்சியையும் விட அதிகமாக உள்ளது குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக.  இது ஒன்றும் செய்ய எளிதான காரியம் அல்ல, 

how to reduce stress

இது முழு நன்மைகளையும் பெறுவதற்கும் பெறுவதற்கும் கண்டிப்பான பயிற்சி தேவைப்படும் ஒன்று, ஆனால் இதைச் சொல்லும்போது என்னை நம்புங்கள், எல்லா எண்ணங்களையும் உங்கள் மனதைத் துடைக்க ஒரு நிமிடம் கூட கவனம் செலுத்துங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் இருக்கும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை மெதுவாக்கி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது 10 ஆக எண்ணுங்கள், உண்மையில் சுவாசிக்கும் செயல்முறையை உணர்ந்து, இதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பிற எண்ணங்கள் ஊர்ந்து செல்ல முயற்சிக்கும், இது சாதாரணமானது, ஆனால் இது உங்களைத் தடுக்க விடாதீர்கள், உண்மையில் கவனம் செலுத்தி இந்த செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இதை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே அடைய முடியும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகிவிடும், 

மேலும் நீண்ட நேரம் நீங்கள் தியானிக்க முடியும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான நம்பர் 1 மிகவும் பயனுள்ள முறையை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்கள், என் பார்வையில், இதுதான்.

 

நேர்மறை மன அமைப்பை உருவாக்குங்கள்

ஒரே இரவில் நீங்கள் முன்னேறி ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ள முடியாது என்பதை இப்போது நான் நன்கு அறிவேன், ஆனால் வாழ்க்கையில் அதிக எதிர்மறையான தாக்கங்களுக்கு எதிராக உங்கள் மனதைக் காக்க ஆரம்பிக்க நீங்கள் உடனடியாக முடிவெடுக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எப்படி இருப்பதைப் பார்க்க ஒரு நனவான முயற்சி செய்யலாம் .  

உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறீர்களா? இயற்பியல் விதிகளுக்குள்ளும், சில சமயங்களில் வெளியேயும் எதையும் செய்யக்கூடிய சாத்தியம் இருக்கும்போது நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியாது என்று நீங்களே சொல்கிறீர்களா!

உங்கள் மனதில் நீங்கள் எதை அனுமதித்தாலும் நீங்கள் ஆகிவிடும் நபரைப் பிரதிபலிக்கும், எனவே நீங்கள் பயன்படுத்தும் சொற்களஞ்சியத்தை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றத் தொடங்குங்கள், உங்கள் தலையில் உள்ள சிறிய குரல்கள் உடன்படவில்லை என்றாலும், 

அதிக நேர்மறையான மொழியைப் பயன்படுத்துவதற்கான செயல் உங்கள் ஆழ் மனதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மிகவும் நேர்மறையான முறையில் செயல்படத் தொடங்க, இது உங்கள் மனதிலும், பின்னர் உங்கள் உடலிலும் நீங்கள் செலுத்தும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது உண்மையில் இரகசியமல்ல, ஆனால் பலர் புறக்கணிக்கும் ஒன்று, குறிப்பாக நீங்கள் வணிக உரிமையாளர்கள். (முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் என்னிடம் சொல்லாதீர்கள், ஏனெனில் அது உண்மை என்று எனக்குத் தெரியும்!)

how to reduce stress

உடற்பயிற்சியின் விளைவாக எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு உடல் அழுத்தத்தை கையாளும் விதத்திலும், உங்களை நீங்களே எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதிலும் பாரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், மன அழுத்த அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான சமன்பாட்டில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். எண்டோர்பின்களின் திடீர் வெளியீடு, உடல்கள் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்", நீங்கள் பயிற்சியை முடித்த பிறகு நாங்கள் ஏன் உயர்ந்ததைப் பெறுகிறோம் என்பதை விளக்குகிறது, நீங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும் விதத்தை இது எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?

ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரத்தை நியமிக்கவும்

நாங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம், அது மாலை குளியல் ஊறவைத்தல், வார இறுதியில் ஒரு நீண்ட நடை, 10 நிமிட திட தியானம் அல்லது ஒரு நண்பருடன் மதிய உணவு கூட பிடிக்கலாம். இது உங்கள் மன அழுத்த அளவிலும் நமது மன ஆரோக்கியத்திலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சிறிய விஷயங்கள்.

how to reduce stress

இவை உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெருமளவில் குறைக்கக்கூடிய சில மிகச் சிறந்த மற்றும் ஓரளவு எளிய உத்திகள், அவற்றில் இரண்டை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது, திட்டமிட்ட மற்றும் வழக்கமான அடிப்படையில் அவற்றை ஒட்டிக்கொண்டு முடிவுகளைப் பாருங்கள் ஆரோக்கிய ஆரோக்கிய உடற்தகுதி கட்டுரைகள் , உங்கள் பணி வாழ்க்கை எந்த முடிவையும் மேம்படுத்தாது.